0
0
0
0
Ssru สัญญาณเตือนว่าน้องๆนิสิตเรียนหนักเหลือเกิน
ในตอนนี้ทางมหาวิทยาลัยราชภัฏ สวนสุนันทา เล็งเห็นจุดสำคัญของการพัฒนานักศึกษาในทุกๆด้าน ทั้งยังในเรื่องของด้านร่างกาย มีกิจกรรมให้ร่วม มีสถานที่สำหรับออกกำลังกายให้นักศึกษา รวมทั้งสถานการณ์ด้านจิตใจในเรื่องของการเรียนที่เครียดจนเหลือเกิน ไปดูกันเลยดีกว่าว่าสัญญาณเตือนอะไรบ้างที่นักศึกษาต้องทราบว่า เรียนหนักเหลือเกินแล้วและจำต้องพักบ้าง ดังนี้
1.สภาพร่างกายอ่อนแรงเมื่อยล้าโดยตลอด ได้แก่ ปวดศีรษะเสมอๆ อ่านหนังสือแล้วตาลายเสมอๆปัญหากรดไหลย้อน ปัญหาที่เกิดขึ้นกับการย่อยอาหาร ปัญหาท้องเดินหรือท้องผูก ปัญหาในเรื่องของการเมื่อยตามร่างกาย ปวดศรีษะไมเกรน เป็นสัญญาณเตือนทางสุขภาพว่าน้องๆมีความตึงเครียดมากเกินไป มีผลทำให้ร่างกายเหนื่อย อ่อนแรง ไม่มีแรงหรือบางบุคคลป่วยหนักได้
2.ทางด้านภาวะจิตใจ เกิดความเคร่งเครียดสูงทำให้รำคาญง่าย อารมณ์ปรวนแปร รู้สึกไม่มั่นใจในตัวเอง ตื่นตระหนก มีภาวการณ์เหงาหงอย ร้องไห้ง่าย คิดมาก อาการพวกนี้ชี้ได้ว่าสภาพทางด้านจิตใจไม่มั่นคง
3.ด้านการกระทำ น้องๆบางคนที่รู้สึกเรียนแล้วเครียดมากจนเกินความจำเป็น จะรู้สึกต้องการตัดขาดจากสังคม ไม่
ต้องการไปพบเพื่อนพ้อง ไม่ต้องการที่จะไปเรียน รู้สึกบีบคั้น ไม่อยากอ่านหนังสือ ไม่ต้องการที่จะอยากทำกิจกรรมอะไรเลย มีความรู้สึกว่าเรียนไปแล้วปราศจากความสุข ในขณะที่ก่อนหน้าที่ผ่านมาไม่ได้เป็นพฤติกรรมนี้เลย แต่พอเรียนหนักขึ้นเริ่มเป็น
4.ด้านสมองความนึกคิดความจำ ไม่ค่อยมีสมาธิรู้สึกสมองเบลอ ความจำน้อยลง เรียนแล้วจำไม่ได้ทำข้อสอบมิได้ ทั้งๆที่อ่านหนังสือมาตลอดทั้งคืน ด้วยเหตุว่าความจำลดน้อยลง เกิดความเครียดความรู้สึกกังวลมากมาย นอนไม่หลับหรือนอนมากเกินไปหมดแรงตื่นมา
การกระทำต่างๆดังที่ได้กล่าวมาแล้วข้างต้นเหล่านี้เป็นสัญญาณเตือนที่บ่งบอกว่าน้องๆนักศึกษา ssru เรียนหนักมากเกินไป กระทั่งเกิดภาวะเครียดและก็บีบคั้นตัวเอง ทำให้มีผลทางด้านร่างกาย อารมณ์ จิตใจ สมอง การพักผ่อนและความประพฤติที่เปลี่ยนไป ซึ่งน้องๆบางคนรู้สึกตัวแต่ว่าบางคนอาจไม่ทราบตัว ด้วยเหตุดังกล่าวถ้าเกิดน้องนักศึกษามีความประพฤติแบบนี้
และเกิดขึ้นจากความตึงเครียดในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการเรียนที่สูง มุ่งมาดแล้วทำไม่ได้ จึงเกิดความประพฤติความตึงเครียดและก็แรงกดดันเยอะขึ้นเรื่อยๆ ด้วยเหตุนั้นน่าจะขอความเห็นอาจารย์ที่ปรึกษาของคณะ ขอความเห็นจิตแพทย์ เพื่อช่วยเหลือกันปรับแก้เนื้อหาทางออกให้กับเรื่องนี้ได้
หนทางสำหรับในการแก้ไขแล้วก็ช่วยลดความเครียดความรู้สึกวิตกกังวลในเรื่องเกี่ยวกับการเรียนได้ ดังต่อไปนี้
1.ให้จัดลำดับความสำคัญให้ดี สวนสุนันทา
เรื่องการเรียนเป็นสิ่งที่สำคัญ แต่ว่าไม่ใช่ทั้งหมดทุกอย่างของชีวิต ไม่เอาเวลาทั้งสิ้นของชีวิตไปทุ่มเทกับการศึกษาเล่าเรียนมากเกินความจำเป็นแม้กระนั้นต้องแบ่งเวลาให้เป็น จัดลำดับความสำคัญให้ดี การอ่านหนังสือและตั้งมั่นเรียนเป็นสิ่งที่สำคัญมากเป็นชั้น 1 อันดับต่อมาคือกระบวนการทำกิจกรรม
ซึ่งจะช่วยลดความเครียดได้แล้วก็น้องๆจะได้เจอมิตรภาพ ได้พบความสนุกสนานและบรรยากาศที่แปรไป มากยิ่งกว่าการที่น้องๆเรียนสิ่งเดียวและไม่สนใจกิจกรรมอื่นๆเลย
2.ควรจะพักผ่อนสมองบ้าง สวนสุนันทา
สมองคนเราใช้งานหนักตลอด 24 ชั่วโมงมิได้ น้องจำเป็นต้องแบ่งเวลาสำหรับในการพักผ่อน ดังเช่น ไปเที่ยวกับเพื่อนๆในตอนวันหยุด ,กลับไปอยู่ที่บ้านไปอยู่กับครอบครัว , ทำกิจกรรมที่น้องๆถูกใจให้ได้ผ่อนคลาย ดังเช่นว่าการดูหนัง, สวนสุนันทา ฟังเพลง, เล่นเกม, อ่านหนังสือพัฒนาตนเอง เพื่อสมองได้พักที่เกิดขึ้นจากด้านการเรียนบ้าง และไม่เคร่งเครียดจนกระทั่งเกินความจำเป็น
3.ออกกำลังกายเป็นประจำ สวนสุนันทา
การบริหารร่างกาย นอกเหนือจากการที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ก็ยังช่วยลดความตึงเครียดก้าวหน้า แต่ว่าต้องไม่บริหารร่างกายหักโหมจนเกินความจำเป็น น้องๆสามารถแบ่งเวลาข้างหลังเลิกเรียน มาวิ่งออกกำลังกายหรือเข้าฟิตเนส ว่าย ได้ทุกกิจกรรมที่น้องๆถูกใจ จะช่วยบรรเทาลดความเครียดได้รวมทั้งช่วยทำให้มีจิตใจที่ร่าเริงสนุกสนานรื่นเริงเยอะขึ้น
4.ทานอาหารที่เป็นประโยชน์ ssru
ของกินจะช่วยเข้าไปซ่อมแซมแล้วก็บำรุงสมองด้วยเหตุว่าน้องนักศึกษาเรียนหนัก จำต้องใช้ความคิดเยอะแยะการรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ จะช่วยปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมส่วนที่สึกต่อให้กับร่างกาย ตัวอย่างเช่น ปลาสมุทร มีโอเมก้า 3 ช่วยบำรุงรักษาเซลล์สมอง ผักใบเขียว ยกตัวอย่างเช่น ผักโขม คะน้า บร็อคโคลี่ ช่วยในเรื่องของความจำ ผลไม้จำพวกเบอร์รี่
ได้แก่ สตอเบอปรี่แครนเบอรี่ บลูเบอร์ปรี่ ช่วยกระตุ้นสมอง รวมถึงอะโวคาโด ด้วย
แล้วก็ควรจะงดเว้นเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ เพราะว่านอกเหนือจากจะก่อให้แฮงค์ ตื่นมามึนหัว ไปเรียนไม่ไหวแล้ว ยังเป็นเหตุให้สมองเสื่อมความจำไม่ดี
5.ขอความเห็นผู้ที่ไว้ใจได้ ssru
ถ้าหากน้องนิสิตมีความเครียดในเรื่องเรียนหนักมาก แล้วไม่รู้จักจะหาทางออกตรงไหน เสนอแนะว่าควรขอคำแนะนำคนที่เชื่อใจได้ ตัวอย่างเช่น เพื่อนเกลอ บิดามารดาครอบครัวหรือจิตแพทย์ เพื่อช่วยให้น้องๆได้ระบายความเครียดรวมทั้งทำให้เกิดกำลังใจสำหรับในการศึกษาต่อมากขึ้นเรื่อยๆ สำหรับการขอความเห็นจิตแพทย์ตั้งแต่เนิ่นๆจะช่วยปกป้องอาการร้ายแรงที่จะเกิดขึ้นได้ และก็เป็นหลักที่ปลอดภัยสำหรับการระบายปัญหาชีวิตด้วย
สวนสุนันทา การตั้งใจเรียนตั้งมั่นอ่านหนังสือเป็นสิ่งที่ดี แต่ว่าการศึกษาเล่าเรียนหนักเกินความจำเป็นมีผลทางด้านของสุขภาพทั้งกายและจิตใจ ด้วยเหตุนี้น้องๆจะต้องผ่อนคลายความเครียดและหากิจบาปที่ถูกใจ ทำให้แฮปปี้กับการเรียนมากยิ่งกว่าความตึงเครียด นอกนั้นการเลือกหลักสูตรให้เหมาะสมกับความสามารถและก็ความสามารถของตนเองเป็นสิ่งที่จำเป็น
สำหรับ ssru เป็นสถาบันที่มีหลักสูตรการเล่าเรียนการสอนที่นานาประการและครบวงจร รวมทั้งมีกิจกรรมต่างๆให้ทำในระหว่างเรียนเพื่อช่วยลดความเคร่งเครียดและก็ยังเป็นการช่วยเหลือสังคมได้อีกด้วย มหาวิทยาลัยราชภัฏสวนสุนันทา มีความตั้งอกตั้งใจปรับปรุงให้นิสิตมีความสุขสำหรับในการเรียนและจบไปเป็นบุคลากรคุณภาพที่ปรับปรุงประเทศสม่ำเสมอในระดับสากล
เอกสารสมัครเรียนสวนสุนันทา ssru Ssru.ac.th 1 มกรา 2569 Estelle ฝึกงานสวนสุนันทา ssruคณะพยาบาลศาสตร์ Top 62
ขอขอบคุณอ้างอิง สวนสุนันทา
